「你的仰臥起坐做對了嗎?」
仰臥起坐，對很多人來說應該不陌生
從小時候會做的體適能測試裡，
就會有人壓著你的腳，數你１分鐘能做幾下
一個簡單的動作，卻有很多做錯的機會
比方說，肚子不酸，脖子很酸
比方說，肚子不酸，腰很酸
比方說，如果沒人能幫忙壓住腳背，上半身就起不來
運動可以是有目的性的運動，若是主要目標是想要訓練腹肌，增進核心穩定力，更推薦的運動是「捲腹」
捲腹跟仰臥起做有什麼不一樣呢？
最主要的就是在做動作時，不用做到坐起來，而是捲到上背部離開地面即可(保持腰部貼在地上)
下面分享的影片讓你知道，如何在捲腹動作中確實訓練到腹部的力氣及控制，主要是針對訓練時肚子不酸脖子很酸的人
節錄重點
1.當手交叉放在脖子(枕骨)後面時，不是用手把頭壓進身體裡，來帶動動作，而是想像脖子(枕骨)往雙手方向用力，讓脖子(枕骨)黏在你的手掌上
2.要開始做捲腹時，不是想著從頭部帶動身體捲起來，而是從末端肋骨往肚臍方向集中以捲起上背部
吸氣準備，吐氣捲起。睡前感受一下腹部顫抖的感覺吧！
#BalancedBodyPilates
#動作控制概念結合彼拉提斯
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